懂点工效学，放松都能更高效

过去人们为了创造美好生活而辛勤劳作，现今科技进步，人们的生活水平不断提高，于是，放松也成了组构生活的重要部分，如何在工作与放松之中找到平衡，既能享受工作带来的充实感，也能享受放松带来的惬意感，渐渐成为人们关注的重要问题。而随着人们认知水平的提升，工效学与放松之间的关系逐渐被关注。
 

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疲劳

日常中，疲劳会不定期影响我们的生活与工作，过度疲劳更是会影响我们的身体健康。因此，找出影响疲劳的原因，继而结合工效学的方法，使用有效的措施缓解，以达到恢复体力，身体健康的目的，或日渐成为我们的需求。

要缓解疲劳，首先就要知道疲劳到底是什么：疲劳（英语：Fatigue），是人的一种主观体验，指人的疲惫感与倦怠感，可以是突然发生的或渐进发生的。人体生理学认为，疲劳对人来说是一种保护机制，起着预防身体过劳的警告作用，它提醒人们何时应该休息，并告诫人们不可因为过度的劳累而影响身体的健康。

疲劳是一种不健康的状态，在疲劳状态下作业容易发生安全事故，甚至威胁人的生命安全。因此，知道自己疲劳的临界点，保证充足的休息，养精蓄锐，才能以更好的状态应对事件。

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休息与工效学

休息是指人在活动期间（如学习、演出过程中的停顿时间）的某一时刻暂停下来以使身体不过于劳累的状态。休息是动物的生物特性之一，能够使机体得到恢复，保持旺盛的生命力。人体内部的各个系统只有在得到充分休息的情况下才能正常工作，如果休息不好，人对外界环境的感受和认知能力就会降低，出现注意力不集中，对事物的判断力下降，进而导致情绪低落、烦躁不安的状况。

国际人类工效学会对工效学有如下定义：“工效学是研究人在某种工作环境中的解剖学、生理学和心理学等方面的各种因素；研究人和机器及环境的相互作用；研究在工作中、家庭生活中和休假中怎样统一考虑工作效率、人的健康、安全和舒适等问题的学科。”

将工效学放到缓解疲劳的层面，首先就需要人合理地安排工作时间，避免因为长时间处在工作环境中，导致精神压力过大，肌肉紧绷，继而影响人体的健康。结合我们之前介绍过的工效学版番茄钟，施行工作与休息来回交替的工作方式，在保证效率的前提下，适当保持人的精力充足。除了合理安排工作时间以外，我们还需要：

1）合理安排膳食；

2）合理安排休息时间；

3）改进工作的环境；

4）坐站结合的工作方式；

5）适度运动。

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休闲与工效学

休息和休闲是两个不同的概念，休息就是放松，强调的是停顿，是工作间隙的停歇，目的是更好地完成之前没有完成的事情。休闲是休息的组成部分，是活动过程中比较完整、时间较长、在较大程度上能够自由利用的休息时间。对应休闲文化的营造，在工效学层面最直接的体现就是家具的选择与利用。

具体来说，在家具的设计中，家具的造型设计、材料的选用及搭配、装饰纹样、色彩图案等更多地考虑了人的心理需要。

如老年人的房间，家具造型端庄、典雅、色彩深沉、图案丰富；年轻人的房间，家具造型简洁、轻盈、色彩明快、装饰美观；小孩子的房间，家具色彩跳跃、造型小巧圆润。材质的软硬，色彩的冷暖、装饰的繁简等都会引起人们强烈的心理反应，所以，现代家具设计因人而异，会更讲究个性化，定做方式的家具设计与生产将更多地出现在家具的生产与流通中。

例如现代的定制沙发的设计，首要强调的是符合“工效学”的理念：虽然柔软，却又不能过度柔软，需要给人体的脊椎提供一定的支撑力，避免人坐在上面休息的时候脊椎受力不均匀，肌肉得不到放松，导致腰肌酸胀僵硬，发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状。

因此，现代的定制沙发普遍比以往的软沙发要硬一些，设计符合人体脊椎正常生理曲度的曲线，给休息的人提供一定的支撑，降低脊椎病的发病概率。此外，现代沙发在造型上没有太多繁杂的线条，推崇整体的自然一体感，在坐卧状态下，更添加了脚凳、小茶几等附件。牢牢围绕人体的身体形态设计的沙发，还具备角度变化的功能，尽量避免人因相同坐姿状态下产生疲劳。

良好的家具设计可以使人身心愉快，整体搭配起来使用方便，不需要人花额外的力气去适应家具，而是家具自然而然形成一个整体，顺应人们的需求，进而达成休闲的目的。

无论是休息还是休闲，其实都是放松的一部分，结合工效学的知识掌握科学的放松方式，做到“张弛有度”，在保证身体健康的前提下去拼搏，才能最终达成目标。所以，不妨趁着春节假期，好好享受放松，继而才有更饱满的精神抓住机会，面向更光明的未来。

中国人类工效学学会在此祝福各位：春节快乐，平安顺利！

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