懂点工效学,放松都能更高效
过去人们为了创造美好生活而辛勤劳作,现今科技进步,人们的生活水平不断提高,于是,放松也成了组构生活的重要部分,如何在工作与放松之中找到平衡,既能享受工作带来的充实感,也能享受放松带来的惬意感,渐渐成为人们关注的重要问题。而随着人们认知水平的提升,工效学与放松之间的关系逐渐被关注。
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疲劳
日常中,疲劳会不定期影响我们的生活与工作,过度疲劳更是会影响我们的身体健康。因此,找出影响疲劳的原因,继而结合工效学的方法,使用有效的措施缓解,以达到恢复体力,身体健康的目的,或日渐成为我们的需求。
要缓解疲劳,首先就要知道疲劳到底是什么:疲劳(英语:Fatigue),是人的一种主观体验,指人的疲惫感与倦怠感,可以是突然发生的或渐进发生的。人体生理学认为,疲劳对人来说是一种保护机制,起着预防身体过劳的警告作用,它提醒人们何时应该休息,并告诫人们不可因为过度的劳累而影响身体的健康。
疲劳是一种不健康的状态,在疲劳状态下作业容易发生安全事故,甚至威胁人的生命安全。因此,知道自己疲劳的临界点,保证充足的休息,养精蓄锐,才能以更好的状态应对事件。
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休息与工效学
休息是指人在活动期间(如学习、演出过程中的停顿时间)的某一时刻暂停下来以使身体不过于劳累的状态。休息是动物的生物特性之一,能够使机体得到恢复,保持旺盛的生命力。人体内部的各个系统只有在得到充分休息的情况下才能正常工作,如果休息不好,人对外界环境的感受和认知能力就会降低,出现注意力不集中,对事物的判断力下降,进而导致情绪低落、烦躁不安的状况。
国际人类工效学会对工效学有如下定义:“工效学是研究人在某种工作环境中的解剖学、生理学和心理学等方面的各种因素;研究人和机器及环境的相互作用;研究在工作中、家庭生活中和休假中怎样统一考虑工作效率、人的健康、安全和舒适等问题的学科。”
将工效学放到缓解疲劳的层面,首先就需要人合理地安排工作时间,避免因为长时间处在工作环境中,导致精神压力过大,肌肉紧绷,继而影响人体的健康。结合我们之前介绍过的工效学版番茄钟,施行工作与休息来回交替的工作方式,在保证效率的前提下,适当保持人的精力充足。除了合理安排工作时间以外,我们还需要:
1)合理安排膳食;
2)合理安排休息时间;
3)改进工作的环境;
4)坐站结合的工作方式;
5)适度运动。
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休闲与工效学
休息和休闲是两个不同的概念,休息就是放松,强调的是停顿,是工作间隙的停歇,目的是更好地完成之前没有完成的事情。休闲是休息的组成部分,是活动过程中比较完整、时间较长、在较大程度上能够自由利用的休息时间。对应休闲文化的营造,在工效学层面最直接的体现就是家具的选择与利用。
具体来说,在家具的设计中,家具的造型设计、材料的选用及搭配、装饰纹样、色彩图案等更多地考虑了人的心理需要。
如老年人的房间,家具造型端庄、典雅、色彩深沉、图案丰富;年轻人的房间,家具造型简洁、轻盈、色彩明快、装饰美观;小孩子的房间,家具色彩跳跃、造型小巧圆润。材质的软硬,色彩的冷暖、装饰的繁简等都会引起人们强烈的心理反应,所以,现代家具设计因人而异,会更讲究个性化,定做方式的家具设计与生产将更多地出现在家具的生产与流通中。
例如现代的定制沙发的设计,首要强调的是符合“工效学”的理念:虽然柔软,却又不能过度柔软,需要给人体的脊椎提供一定的支撑力,避免人坐在上面休息的时候脊椎受力不均匀,肌肉得不到放松,导致腰肌酸胀僵硬,发生腰肌劳损和骨质劳损,甚至引发脊椎的弯曲或扭曲,产生腰酸背疼的症状。
因此,现代的定制沙发普遍比以往的软沙发要硬一些,设计符合人体脊椎正常生理曲度的曲线,给休息的人提供一定的支撑,降低脊椎病的发病概率。此外,现代沙发在造型上没有太多繁杂的线条,推崇整体的自然一体感,在坐卧状态下,更添加了脚凳、小茶几等附件。牢牢围绕人体的身体形态设计的沙发,还具备角度变化的功能,尽量避免人因相同坐姿状态下产生疲劳。
良好的家具设计可以使人身心愉快,整体搭配起来使用方便,不需要人花额外的力气去适应家具,而是家具自然而然形成一个整体,顺应人们的需求,进而达成休闲的目的。
无论是休息还是休闲,其实都是放松的一部分,结合工效学的知识掌握科学的放松方式,做到“张弛有度”,在保证身体健康的前提下去拼搏,才能最终达成目标。所以,不妨趁着春节假期,好好享受放松,继而才有更饱满的精神抓住机会,面向更光明的未来。
中国人类工效学学会在此祝福各位:春节快乐,平安顺利!
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